Je kent je streefgewicht? Reset je metabolisme deel 2

Je kent je streefgewicht? Reset je metabolisme deel 2
Juni 1, 2017 Tine Hylebos
In Afslanking

Voor we aan het hele avontuur beginnen is het belangrijk te weten voor jezelf wat je streefgewicht is.

We stellen ons dus de vraag hoeveel wil ik wegen? 

Dit getal is uniek en persoonlijk,van jou alleen. Dit is het gewicht waar jij je goed bij voelt, niet wat een ander vindt dat jij zou moeten wegen!

Je hebt mensen die nu 113 kg wegen en tevreden zijn met 82 kg maar je hebt er ook die pas gelukkig zijn bij 67 of 58 kg. Hou het volgende doel voor ogen

Ik wil me normaal voelen en kunnen eten zoals een normaal iemand!

Stop met gewichtstabellen of berekeningen van een BMI. Ik haat zelfs BMI! Ik zie hier het nut echt niet van in. Eens je dit voedingsplan volgt zal je streefgewicht misschien wel veranderen. Misschien heb je nu voor ogen om 10kg af te vallen en zeg je na 7 kg “eigenlijk ben ik wel genoeg kwijt want ik voel me goed.”

Voorlopig bepaal en beslis jij hoeveel je wil gaan afvallen. Schijf voor jezelf je streefgewicht nu eerst op. Bereken hoeveel kg je er vervolgens af wil en lees dan verder.

Klaar? Oké dan kan je nu verder lezen want nu komt er een belangrijke opsplitsing.

Wil jij 9kg of minder afvallen?

Volg dan de basisporties die je in volgende blogs vindt en de porties die ik bij de recepten vermeld.

Voor elke 9 kg die je extra wenst af te vallen: 

Voeg je een halve portie toe. Bv.: bestaat een portie chili uit 2 koppen en wil je 9 kg afvallen dan eet je 2 koppen chili. Wil je 13 tot 19 kg afvallen? dan eet je 3 koppen chili. Wil je 23 tot 27 kg afvallen, dan is een portie 4 koppen. (Ja hoor 4 koppen)

*1 kop = ik gebruik een soepboel van Ikea iedereen kent ze wel 😉 zoals op de foto

Afslanken en je zelf uithongeren is een NO- GO! 

Als je wil afslanken, is jezelf uithongeren het slechtste wat je kan doen. Je moet je metabolisme aanwakkeren en daarom kan alleen eten helpen dat overgewicht kwijt te raken. Hoe meer je weegt hoe meer eten je nodig hebt om je metabolisme weer in beweging te krijgen. Als je dichter bij je streefgewicht komt, verminder je je porties volgens de zelfde formule.

” Het stoofje moet branden”

De basisporties voor om je metabolisme een reset te geven zijn als volgt.

Proteïnen: 

110gr vlees, 170 gr vis of 1/2 kop gekookte peulvruchten (zoals linzen of zwarte bonen) in alle fases. Ga je meer dan 9kg afvallen, reken dan op 170 gr vlees, 250 gr vis of 3/4 kop gekookte peulvruchten. Heb je nog meer nodig? Gebruik deze formule om je portie te berekenen.

Granen:

In fase 1: 1 kop gekookte granen of 30gr crackers of pretzels

In fase 2: geen want dit is een fase zonder granen

In fase 3: zijn de porties granen kleiner 1/2 kop gekookte granen of 15 gr crackers of pretzels/ Ook hier reken je weer een halve portie extra voor elke 9 kg meer die je wil kwijtraken.

Fruit:

1 stuk of een kop fruit specifiek voor je fase, in elke fase; ook hier weer een halve portie extra voor elke 9 kg meer die je wilt kwijtraken.

Let wel op in fase 2 zijn enkel limoen en citroen toegestaan.

Vet:

Fase 1: geen vet toevoegen aan eten of bereidingen (dit is een fase met weinig vet)

Fase 2: geen vet toevoegen aan eten of bereidingen (dit is een fase met weinig vet)

Fase 3: 1/2 advocado, 1/4 kop noten, 1/4 kop hummus of guacamole, 2 theelepels noten of zadenpasta (zoals amandelpasta of zonnebloemboter) 2 tot 4 theelepels saladedressing. Ook hier weer een halve portie extra voor elke 9 kg die je extra kwijt wil raken.

Groenten:

Onbeperkt. Hoe meer groenten hoe beter. Hier zitten alle belangrijke enzymen in en fytochemicaliën die het vetmetabolisme stimuleren, eet er dus zoveel je maar wil. Hoeveel kg je wil kwijtraken speelt hier echt geen rol. Groenten mag je zoveel eten als je wil!

Vetvrij koken

In fase 1 en fase 2 mag je geen olie gebruiken om te koken. Maar wat dan wel?

Gebruik biologische groentenbouillon om groenten te roerbakken en eieren klaar te maken. Om te bakken of braden kies je best voor citroen en limoen in plaats van olie.

Waar sta je nu?

De meesten onder ons kennen beter het getal dat ze voor ogen hebben dan hun omvang in cm. Ik spoor iedereen aan nu eerst zijn maten op te meten. Maten en cm zeggen veel meer dan een getal op de weegschaal. Maten zeggen meer over je bouw. De bouw van je lichaam is heel belangrijk want daar kunnen we toch niets aan veranderen. Fijn of grof gebeente enz., kunnen we niets aan doen hé. Het is dan ook perfect mogelijk dat de verspreiding van je gewicht perfect is en dat je toch boven de BMI uitkomt.

Dus neem nu je maten op schrijf ze op het briefje waar je je streefgewicht op hebt geschreven. Dit briefje wordt de komende 4 weken je beste vriend!

Omtrek van je heupen op het breedste punt: ?cm

Omtrek van je taille ter hoogte van de navel. best 2 cm boven de navel meten: ?cm

De grootste omtrek van je dij. ?cm

De grootste omvang van je arm: ?cm

In de volgende blogs leg ik jullie de verschillende fases uit. Tot snel,

Comments (0)

Leave a reply

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*